Witam!!! Mam takie pytanie!! Za tydzień we wtorek kończe moj 5 tygodniowy cykl z kreatyną olimp, a w środe dzień po skończeniu szykuje sie duuuża impreza w której nie zamierzam wogóle powstrzymywać sie od alkoholu!!! I teraz mam takie pytanie czy jak dzień po cyklu sie "narąbie" to czy to mi spowoduje zanik tego co robiłem przez te 5 [...]
[...] sniadanie z np zoltym serem i przewaznie ok 20 obfita kolacja-bardzo zle wiem,i dlatego postanowilem to zmienic. Znalazlem nawet czas pewnego dnia i ulozylem sobie pierwszy dzien,i ta budowa cepa nie az taka latwa;)Poprostu to liczenie mnie przeraza,no ale prosze o sprawdzenie owego dnia:) Podzielilem dzien na 6 posilkow (ale mysle ze chyba [...]
[...] rzecz nie piszemy o dupie marynie - wiec nie ma powodow aby tego tematu nie bylo btw-ale jesli dalej bedziesz z taka pasja podchodzil to lepiej dla Ciebie imo zalozyc sobie dziennik treningowy w tr.dla poczatkujacych jeszcze nie czas - no chyba ze chcesz?! sa tez chlopacy,dziewczyny ktorzy pomoga,moze bardziej nawet nie ja jesli nie bywasz tam [...]
Bez chwycienia za siatkę Aldo leżałby na dvpie, w tym problem, punkt tu niczego nie zmienia. A Palhares Demiana nie podda rzecz jasna, ale IMO na dzień obecny zgarnie UD samą fizyczną przewagą.
czemu te zawody odbywają się zawsze w takim pięknym terminie, w środku sesji, z moim obecnym wynikiem spokojnie mógłbym się zmieścić na podium, ale zawody są w trakcie sesji, nie dość że w trakcie to jeszcze na następny dzień mam egzamin w krk, w końcu Iwonicz to wypoczynkowa miejscowość, równie dobrze zawody mogłyby być jakąś atrakcją [...]
Pozwolcie ze troche odswieze :D Dzieki za wszystkie porady, trzymam sie diety, jem 5-6 razy dziennie, juz niecale 1kg doszlo. Ale mam takie pytanie. Ogolnie chcialbym ladnie wyrzezbic brzuch. Wczesniej robilem duuzo cwiczen, czasami dluzej, czasami krocej, ale ogolnie przerabialem juz a6w, abs, p80x i troche innych i kompletnie nic nie widac. [...]
[...] po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem w stanie zrobic 4 serie po 12, 10, 10, 9. Nie wiem co ma na to wplyw, ale od tego czasu staram sie zjadac okolo 6-7 posilkow dziennie ( pije 2 jogurty 500ml, banany, serki wiejskie zjadam). Ogolnie mi tez sie to wydaje nadzywczjne ale moze tak jest z poczatku a napewno sie to teraz zatrzyma. Jedyne [...]
[...] 2 obiad: - - indyk/kurczak 130g, kasza/makaron razowy 50g, 150g warzyw; fasolka zielona/zolta, brokuly, buraki, marchew swieza (wymiennie) kolacja: (w zaleznosci czy jest to dzien trenigowy czy nie) - shake bialkowy + warzywo jak na obiad - łosoś pieczony 100g lub sałatka z wędzonej piersi z kurczaka + warzywa 150g To tak z grubsza, zapewne [...]
[...] tak dokladnie powiedziec..... ale tez zauwazylem spore postepy.Z tluszczykiem wytrzymaloscia i zmeczeniem narazie nie mam problemow...no moze co dwa tygodnie zdaza sie dzien w ktorym wszystko jest dwa razy ciezsze.Moj cel jaki chcialbym osiagnac jest troszeczke smieszny...ele trzeba sobie stawiac wyzwania.Marze aby przytyc gdzies do 80 [...]
Hubert81 Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie [...]
W sumie to przeoczyłem to, nie spojrzałem na dni, gdzie jest tylko trening aerobowy......Ja bym jednak zrobił w taki dzień albo HIT albo tabatę. HIT to trening interwałowy właśnie.
Witam dziś owocny dzień 7s w przysiadach :) zacząłem standardowo od 20kg skończyłem z 50kg (samego ciężaru). Nogi ogień zwłaszcza tyłek:D Drążek słabo w 1s 5powt zrobiłem ostatnie z delikatną pomocą kolegi w pozostałych seriach kolega pomagał ale mówił , że tylko mnie dotykał , nie wiem może to jakaś blokada we mnie :/. Klatka też do przodu [...]
się ma albo się nie ma :( ja w pierwszy dzień świąt wylądowałam z 40 stopniową gorączką w szpitalu i się nie ma treningów do 3 stycznia :( z resztą póki o dzisiaj pierwszy raz sama wstałam z łózka więc jest progres ;) strach pomyśleć co będzie po powrocie o boxa po 1,5 tygodniowej przerwie i 1,5 tygodniowym żywieniu się u rodziców ;)
Nie no takie to wiadomo, od święta czemu nie ale na co dzień jednak wrzucam porządną porcję owoców zamiast marsów czy nesquików i nie ciągnie do tego na szczęście :-D.
no ja jestem zmuszona póki co i uwierz, że od 9 sierpnia nie jem praktycznie nic i uczucie głodu jest masakryczne. Nie wiem jak ja dawałam radę w czasach moich odchyłów od racjonalnego odżywiania i stosowania głodówek .... także nie mów jaki jest głód po 3 dniach bo trzeci dzień jeszcze było całkiem spoko ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]
Dzień po "murph". Nie mogę podnieść piwa do ust. odwodnienie Ci grozi człowieku to nie dobrze ;) no nie ma letko, poczekam z piwem do jutra i może jakoś dam radę ;-]
o 13:30 jem pierwszy posiłek bogaty w B/W/T, około 15 wrzucam jakąś przekąskę, w okolicach 16:30 trening - taki jak w rozpiskach w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem [...]
ale to w koncu on palił tylko blanty czy cpał? bo cpał hel albo fete i zaczoł cwiczyc to rzeczywiscie mozna pogratulowac(jezeli cpal codziennie a nie okazyjnie) a jezeli palił gibony to zadny wyczyn tylko normalna sprawa ja sam paliłem ponad rok dzien w dzien teraz cwicze i juz nie palilem kilka tygodni. Trzeba rozróżnic cpanie od palenia blantów.
[...] powiem tak, i tak i tak wezme, wolalem zainwestowac 350zl niz ruska metke za 35zl bez oslonek jak 3/4 dzieciakow dlatego chce wyciagnac z tego cyklu jak najwiecej sie da. Jedzienie typowo bialkowe jakies jogurty sery nontoper ryz, piers z kurczaka, jakies salatki na oliwie z oliwek do tego 5kg mass xxla i 5kg bialka sp80. Cel z 5kg suchej masy [...]
A ogólnie liczba seri i powtórzeń na poszczególne partie dobra --> na mase ?? Czy po działaniu tego planu przez 4-6 tygodni, wystarczy pozamieniać dni i połaczyć ze sobą inne grupy np. : pon: barki, biceps wt: klatka, triceps czw: plecy, nogi pt: klatka, biceps Nie mam weny kiedy robić te barki, skoro nie mogą być przed i po klatce. Czy walnąć [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
